Les décalages horaires entraînent une désynchronisation de notre horloge interne. Notre corps est perturbé dans son rythme habituel et nous le fait sentir.
Nos fonctions physiologiques et psychologiques sont toutes soumises à des rythmes différents, sur une période de 24 heures. La température de notre corps en est une preuve :
Elle est au plus haut niveau entre 12 h et 21 h
Entre 3 h et 4 h du matin, elle descend au plus bas.
Nos intestins, notre vessie, notre niveau d'adrénaline, tous nos organes sont soumis à notre horloge interne.
Des tests prouvent que le temps de réaction, notre état d'éveil, notre concentration sont, eux aussi, soumis à ce rythme biologique.
Un voyage outre-Atlantique perturbe complètement tous ces rythmes. Le Dr Lutz Bergan, responsable d'un groupe de recherches médicales pour la LUFTHANSA, estime que pour un décalage horaire de 2 heures, il faut en moyenne 24 heures à notre corps pour se resynchroniser.
C’est plus facile de retarder la montre de notre corps que de l'avancer, ou de
s'endormir plus tard que plus tôt. Si vous effectuez un voyage long qui vous soumet à un décalage horaire, voici 3 conseils pour récupérer plus vite :
1. Adoptez Immédiatement l'horaire sur place
Mettez votre montre à l'heure de votre destination, dès que vous montez dans l'avion.
2. Le sommeil est très important
Si vous le pouvez, approchez-vous déjà un peu de la nouvelle heure avant le départ. Essayez de décaler progressivement l'heure de votre coucher et celle de votre réveil.
Le soir de votre arrivée, couchez-vous tôt et dormez le plus longtemps possible.
Évitez tout excitant pendant le vol :
pas de cigarettes, pas de café, de thé ni d'alcool !
Surveillez votre régime : les aliments riches en protéines favorisent le sommeil.
Prévoyez d'arriver 24 heures avant votre premier rendez-vous important.
3. Au lieu de regarder le film (souvent difficile à voir et à entendre), dormez quelques heures dans l'avion.
Munissez-vous de boules pour les oreilles et d'un masque pour les yeux. Desserrez ceintures, cols et poignets pour être à l'aise.
Procurez-vous un oreiller gonflable.
Nos fonctions physiologiques et psychologiques sont toutes soumises à des rythmes différents, sur une période de 24 heures. La température de notre corps en est une preuve :
Elle est au plus haut niveau entre 12 h et 21 h
Entre 3 h et 4 h du matin, elle descend au plus bas.
Nos intestins, notre vessie, notre niveau d'adrénaline, tous nos organes sont soumis à notre horloge interne.
Des tests prouvent que le temps de réaction, notre état d'éveil, notre concentration sont, eux aussi, soumis à ce rythme biologique.
Un voyage outre-Atlantique perturbe complètement tous ces rythmes. Le Dr Lutz Bergan, responsable d'un groupe de recherches médicales pour la LUFTHANSA, estime que pour un décalage horaire de 2 heures, il faut en moyenne 24 heures à notre corps pour se resynchroniser.
C’est plus facile de retarder la montre de notre corps que de l'avancer, ou de
s'endormir plus tard que plus tôt. Si vous effectuez un voyage long qui vous soumet à un décalage horaire, voici 3 conseils pour récupérer plus vite :
1. Adoptez Immédiatement l'horaire sur place
Mettez votre montre à l'heure de votre destination, dès que vous montez dans l'avion.
2. Le sommeil est très important
Si vous le pouvez, approchez-vous déjà un peu de la nouvelle heure avant le départ. Essayez de décaler progressivement l'heure de votre coucher et celle de votre réveil.
Le soir de votre arrivée, couchez-vous tôt et dormez le plus longtemps possible.
Évitez tout excitant pendant le vol :
pas de cigarettes, pas de café, de thé ni d'alcool !
Surveillez votre régime : les aliments riches en protéines favorisent le sommeil.
Prévoyez d'arriver 24 heures avant votre premier rendez-vous important.
3. Au lieu de regarder le film (souvent difficile à voir et à entendre), dormez quelques heures dans l'avion.
Munissez-vous de boules pour les oreilles et d'un masque pour les yeux. Desserrez ceintures, cols et poignets pour être à l'aise.
Procurez-vous un oreiller gonflable.
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